Regelmäßiges, anspruchsvolles Training gibt Ihnen das Gefühl, gesund, fit, stark und in Hochform zu sein. Aber selbst wenn Sie ein erfahrener Fitnessstudiogänger sind, der seine Grenzen kennt, kann es leicht passieren, dass Sie übertreiben. Sie geben zu viel zu schnell nach und haben dann zu starke Schmerzen, um die nächste Einheit durchzuhalten.
Inhaltsverzeichnis
Tipp Nr. 1: Sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf
Tipp Nr. 2. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Tipp Nr. 3. Legen Sie aktive Ruhetage ein
Tipp Nr. 4. Antioxidantien auf Vorrat kaufen
Was ist Astaxanthin?
Häufig gestellte Fragen
Was jetzt?
LOOV Food hilft Ihnen mit den besten Routinen zur schnellen Muskelregeneration . Befolgen Sie unsere Tipps und kehren Sie im Handumdrehen ins Training zurück.
Wir besprechen diese Aspekte der Erholung nach dem Training:
- Die Bedeutung eines guten Schlafs
- Protein für den Muskelaufbau
- Beruhigende Aktivitäten für den Ruhetag
- Die Rolle von Antioxidantien bei der Heilung
- Astaxanthin für das Wohlbefinden des gesamten Körpers
Diese Übungen sind lebensrettend, wenn Sie sich überanstrengen, aber sie sind auch unverzichtbare Bestandteile nachhaltiger Fitness . Integrieren Sie sie in Ihren Zeitplan, damit Sie sich an jedem Tag der Woche so gut wie möglich fühlen.
Lassen Sie uns die Wissenschaft hinter den besten erholungsfördernden Gewohnheiten nach dem Training und clevere Möglichkeiten zu ihrer Umsetzung erkunden.
Tipp Nr. 1: Sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf
Qualitativ hochwertiger Schlaf hält Körper und Geist gesund, und seine Bedeutung ist nach einem anstrengenden Training besonders wichtig. Das System synthetisiert Proteine und setzt während der Nacht menschliche Wachstumshormone frei , was die Erholung und den Muskelaufbau fördert.
Schlafmangel und -störungen hingegen beeinträchtigen Ihre Reaktion auf Entzündungen . Unzureichende Ruhe kann auf lange Sicht sogar die Muskelkraft und -größe beeinträchtigen.
Wie viel Schlaf brauchen Sie nach einer Trainingseinheit?
Ein durchschnittlicher Erwachsener muss jede Nacht 7–9 Stunden schlafen, bei Fitnessbegeisterten liegt dieser Wert sogar noch höher. Zum Vergleich: Einige Profisportler berichten, dass sie jede Nacht mehr als 10 Stunden schlafen!
Während das für die meisten unmöglich ist (und für einen durchschnittlichen Sportler unnötig), kann es nur von Vorteil sein, nach dem Training länger zu schlafen. Wenn möglich, sollten Sie an Ihren Trainingstagen so nah wie möglich an neun Stunden Schlaf herankommen.
💡 Expertentipp:
Sie müssen zu früh aufstehen, um neun Stunden zu schlafen? Dann sind Powernaps die Lösung. Lassen Sie Ihren Stoffwechsel wieder in den Ruhezustand zurückkehren (etwa zwei Stunden nach dem Training) und machen Sie ein 20-minütiges Nickerchen. Halten Sie sich an kurze Schlafphasen, um nächtliche Probleme zu vermeiden.
Tipp Nr. 2. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Protein ist ein wichtiger Nährstoff für Stubenhocker, Läufer, Spaziergänger, Gärtner und viele mehr. Für begeisterte Sportler ist es doppelt so wichtig , da es ihnen hilft, Masse aufzubauen, Muskeln aufzubauen und schneller wieder ins Fitnessstudio zu gehen.
Protein besteht aus Aminosäuren, den Bausteinen des Muskelgewebes. Diese Superchemikalien machen die Belastungsschäden durch schweres Heben rückgängig, bilden neues Gewebe und machen Sie stärker für die nächste Push/Pull-Sitzung, das nächste Beintraining oder den nächsten Halbmarathon.
Wie viel Protein brauchen Sie? Hier finden Sie tägliche Empfehlungen für Menschen, die unterschiedliche Sportarten ausüben.
| Übungstyp | Proteinmenge |
| Ausdauertraining | 0,5–0,7 Gramm pro Pfund Körpergewicht |
| Krafttraining | 0,6–0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht |
| Allgemeine Übungen | 0,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht |
Abgesehen von diesen allgemeinen Regeln ist es ideal, 30–60 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit mit 20–30 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Auf diese Weise versorgen Sie Ihre Muskeln mit Energie für die Erholung und das Wachstum.
Wenn Sie morgens geschwitzt haben, vergessen Sie auch vor dem Schlafengehen nicht, Proteine zu sich zu nehmen. Ein Snack vor dem Einschlafen verbessert die Proteinsynthese während des Schlafs, sodass Sie geschmeidiger und stärker als je zuvor aufwachen.
💡 Expertentipp:
Müssen Sie direkt nach dem Fitnessstudio pendeln? Gönnen Sie sich einen proteinreichen Snack und heben Sie sich die Muskelmahlzeit für später auf. Proteinshakes und -riegel sind kein idealer Mahlzeitenersatz, aber Ihr Körper zieht sie dem Hungern vor.
Tipp Nr. 3. Legen Sie aktive Ruhetage ein
Ruhetage sind für die allgemeine Gesundheit und Fitness genauso wichtig wie das Training . Nach dem Gewichtheben oder hochintensivem Intervalltraining hilft es Ihren Muskeln, sich vollständig auszuruhen, damit sie größer, härter und stärker werden.
Als Faustregel gilt: Gönnen Sie sich nach einem harten Training eine Pause . Wenn das aufgrund Ihres Zeitplans nicht möglich ist, trainieren Sie am nächsten Tag eine andere Muskelgruppe(n) und belasten Sie die schmerzenden Stellen so wenig wie möglich.
Auch wenn Sie sich einen Tag frei nehmen, sollten Sie nicht einfach nur auf der Couch faulenzen. Muskelkater erfordert Ruhe, aber ganztägige Inaktivität wird Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, sich besser zu fühlen.
Anstatt den Muskelkater auszusitzen, gönnen Sie sich aktive Ruhepausen, um Ihre Muskeln zu stimulieren und zu dehnen. Bleiben Sie auch an Ihren freien Tagen in Bewegung, um den Muskelkater zu lindern und Beweglichkeit und Flexibilität zu entwickeln, während Sie wieder Kraft gewinnen.
Welche Trainingsarten sind dafür geeignet?
Aktive Erholung gibt es in allen Formen und Größen , je nach Fitnessniveau und Vorlieben. Wenn eine schnelle Erholung das Ziel ist, wirken diese Aktivitäten wie ein Zauber.
| Aktivitätstyp | Wie es hilft |
| Yoga | Stärkt die Gesundheit von Muskeln und Gelenken, löst Verspannungen |
| Spazierengehen, Joggen, Radfahren | Erhöht die Durchblutung der Muskeln |
| Baden | Verbessert die Durchblutung, fördert die Beweglichkeit |
| Schaumstoffrollen | Löst Muskelverspannungen und lindert Schmerzen |
💡 Expertentipp:
Zu wund für Herz-Kreislauf-Aktivitäten? Versuchen Sie aktives Dehnen. Halten Sie jede Position maximal 30 Sekunden lang, um den Blutfluss anzuregen und sich zu entspannen.
Tipp Nr. 4. Antioxidantien auf Vorrat kaufen
Freie Radikale verursachen oxidativen Stress und Entzündungen, sind aber ein unvermeidlicher Teil der Herausforderung für Ihre Kraft und Ausdauer. Antioxidantien sind Gegenmittel für diese unangenehmen Nebenwirkungen , und eine Zufuhr dieser Wohlfühlverbindungen wirkt Wunder bei der Genesung.
Diese gesunden Inhaltsstoffe heilen nicht nur Ihre Muskeln. Zu ihren Vorteilen gehören:
- Verbesserte Immunität
- Krankheitsprävention
- Besseres Hautbild
- Verbesserte Augengesundheit
- Schärfere Gehirnfunktion
Sie erhalten all diese Vorteile, indem Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse füllen – unglaublich!
Ein fitter Lebensstil ist bereits voller antioxidantienreicher Lebensmittel, die Sie gesund und glücklich halten, ohne sich Gedanken über Ihre Mikronährstoffe machen zu müssen. Aber was wäre, wenn Sie noch einen Schritt weitergehen möchten?
Eine strategische, antioxidantienreiche Mahlzeit direkt nach dem Training kann Ihre Erholung unterstützen .
Stellen Sie sicher, dass Ihr Snack nach dem Training und Ihr Abendessen am selben Tag eine gute Versorgung mit Antioxidantien bieten. Essen Sie einen großen Teller mit Blattgemüse, Beeren oder einer anderen pflanzlichen Antioxidantienquelle .
Wählen Sie alternativ aus praktischen Gründen ein hochwertiges Antioxidans-Präparat.
Unser organisches Astaxanthin ist ein hervorragendes Beispiel für ein vollkommen natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das Ihrem gesamten Körper zugutekommt . Bringen Sie damit Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung und Ihr Training auf die nächste Stufe.
Wie bereits erwähnt, ist die Einnahme von Antioxidantien nicht nur für Personen gedacht, die ihre Muskelregeneration beschleunigen möchten. Sie fördern Ihr allgemeines Wohlbefinden, insbesondere wenn Sie sie aus den bestmöglichen Quellen beziehen.
Vertrauen Sie uns – viel besser als Astaxanthin geht es nicht.
Astaxanthin ist ein Terpen (aromatische Verbindung), das in einigen Mikroalgenarten vorkommt. Es ist eines der wirksamsten Antioxidantien der Welt und steckt voller gesundheitsfördernder Eigenschaften.
Die Astaxanthin-Produkte von LOOV Food sind frei von zugesetztem Zucker, Konservierungsstoffen und synthetischen Inhaltsstoffen. Sie sind glutenfrei und gentechnikfrei und eignen sich für alle Diäten und Lebensstile.
Eine Kapsel pro Tag reicht aus, um Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit bis hin zur Muskelregeneration und darüber hinaus zu steigern.
"Funktioniert super!
Die Einnahme von Astaxanthin hat meine Gelenkschmerzen in den Knien enorm gelindert. … Ich habe auch eine Steigerung meines allgemeinen Energieniveaus bemerkt.“
— SW, Vereinigte Staaten
Häufig gestellte Fragen
Darf man mit Muskelkater trainieren?
Muskelkater ist das Zeichen des Körpers, dass er Ruhe braucht. Das Ignorieren der Signale führt zu Überanstrengung, Burnout und möglichen Verletzungen.
Es ist jedoch nicht alles schwarz und weiß.
Ein gewisses Maß an Muskelverspannungen ist ein natürlicher Bestandteil Ihres aktiven Lebensstils. Sie müssen nicht warten, bis Sie sich vor Ihrer nächsten Trainingseinheit vollständig geheilt fühlen, solange Sie auf Ihren Körper hören und die Stärke des Muskelkaters respektieren, den Sie ertragen können .
Was sollte ich zur Muskelregeneration essen und trinken?
Halten Sie sich an eine pflanzliche, proteinreiche Ernährung, um fit und gesund zu bleiben. Die Einhaltung dieses Grundsatzes bei Ihrer gesamten Ernährung ist viel wichtiger als die richtige Ernährung nach dem Training.
Wenn Sie es ganz genau nehmen möchten, konzentrieren Sie sich auf diese drei Aspekte :
- Flüssigkeitszufuhr – um Giftstoffe auszuspülen und Muskelverspannungen zu lösen
- Protein – unterstützt den Wiederaufbau und das Wachstum des Muskelgewebes
- Antioxidantien – zur Minimierung der Wirkung freier Radikale und von Schmerzen
Worauf sollte ich beim Kauf von Antioxidantien-Ergänzungsmitteln achten?
Im Grunde ist es immer am besten, Antioxidantien aus echten Lebensmitteln zu beziehen. Nahrungsergänzungsmittel machen die Sache viel einfacher, aber nur mit den richtigen Produkten zur Hand.
Suchen Sie nach Ergänzungsmitteln, die:
- Aus Superfoods gewonnen
- Vegan und Bio
- Vollkommen natürlich und frei von synthetischen Inhaltsstoffen
- Produziert unter strenger Qualitätskontrolle
Die Nahrungsergänzungsmittel von LOOV Food erfüllen diese Standards und sind damit ein führendes Produkt für gesundheitsbewusste Menschen.
