Biohacking entschlüsseln

1. Was ist Biohacking?

Biohacking ist ein sehr weit gefasster Begriff, da er aus der Sicht eines Hackers oft unterschiedlich erklärt wird.

Es wird oft als „Symbiose zwischen Mensch und Maschine zum Zwecke eines optimalen Lebens“ beschrieben. Oder auch als „Optimierung des Körpers durch den Einsatz von Biologie, Technologie, ganzheitlicher Forschung und persönlicher Erfahrung“.

Was diese unterschiedlichen Definitionen verbindet, ist eine gemeinsame Frage: Was kann ich tun, um mein Leben zu verbessern und welche technologischen und nicht-technologischen Ansätze kann ich nutzen?

Wie bereits erwähnt, gibt es viele Formen des Biohackings.
Die häufigsten sind:

– Nutrigenomik : konzentriert sich darauf, wie sich die Nahrung, die wir zu uns nehmen, auf unsere Genexpression auswirkt.

– DIY-Biologie : Experimentieren mit dem eigenen Körper außerhalb einer kontrollierten Umgebung.

– Grinder-Biohacking : die extremste Version des Biohackings, bei der jeder Teil des menschlichen Körpers als „hackbar“ angesehen wird.

Biohacking mag wie ein unbekanntes, riskantes wissenschaftliches Projekt klingen, aber die meisten Biohacking-Techniken sind nichts Neues. Viele Techniken gibt es schon seit Tausenden von Jahren und es gibt viele Möglichkeiten, auf natürliche Weise und im Alltag mit Biohacking zu beginnen. Meditation, guter Schlaf, jeden Morgen Kaffee trinken, Sport treiben oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sind beispielsweise nichts Unbekanntes.

2. Was bewirkt Biohacking für Ihren Körper?

Die Forschung konzentriert sich auf die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, und die Auswirkungen, die diese auf die Genexpression haben können. Dazu gehört die langfristige Beobachtung, wie sich verschiedene Nährstoffe auf unser Denken, Verhalten und Fühlen auswirken. Aber auch, wie sie unser genetisches Profil beeinflussen.

Nährstoffe sind jedoch nur ein Teil der Faktoren, die großen Einfluss auf unseren Körper haben. Wir müssen auch andere Faktoren berücksichtigen, wie Stresslevel, Bewegung und unsere Lebensumgebung.

3. Einfache Möglichkeiten, mit Biohacking zu Hause zu beginnen

Damit unser Körper richtig funktionieren kann, muss er ständig mit Nährstoffen versorgt werden. Die Optimierung der für Ihren Körper notwendigen Nährstoffe ist der Kern des Biohackings. Wenn Sie dies nicht tun, führt dies zu gesundheitlichen Problemen und verringert Ihre Leistungsfähigkeit.

4. Biohacking mit Pilzen

Biohacking mit Pilzen ist nicht so schwierig, wie es sich anhört – es geht einfach darum, Heilpilze in Ihren Alltag einzubauen. Aber warum Pilze?

Pilze – und all ihre unglaublichen Heilpilzarten – sind enger mit der menschlichen DNA verwandt als Pflanzen und verfügen zudem über ein eigenes Immunsystem, was teilweise erklären könnte, warum sie auch für unser Immunsystem so gut sind.

Pilze gelten als das ursprüngliche, beliebteste Superfood der Natur. Sie sind nicht nur köstlich, sondern werden in verschiedenen Kulturen seit Jahrhunderten verwendet, um Krankheiten zu heilen und die Lebensdauer zu verlängern.

Es ist wichtig, die richtige Pilzsorte auszuwählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Pilze können auf verschiedene Arten und in vielen Formen verzehrt werden. Es gibt Pulver, Tinkturen und sogar Pilze in Form von Gummibärchen.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung Ihrer Gesundheit ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel mit der höchsten Qualität auszuwählen.

Pilzpräparate sind oft tatsächlich myzelierte, aus Getreide gewonnene Extrakte und bestehen nicht zu 100 % aus Fruchtkörpern. Das bedeutet, dass der erwähnte „Pilz“ zu 80 % aus Getreide und zu 20 % aus Füllstoffen und/oder Myzel besteht und keinen echten Pilz enthält. Unterm Strich zahlen Sie nur für Getreide und Wurzeln. Bei der Verwendung echter Pilzfruchtkörpertinkturen können Sie hingegen sicher sein, dass Sie maximal bioverfügbare Verbindungen erhalten!

Wir empfehlen 4 wichtige Heilpilze , die einen perfekten Zyklus für die Einnahme über den Tag hinweg bilden!

4.1 Chaga

Chaga ist strenggenommen kein Pilz an sich, sondern eher ein Pilz, der hauptsächlich auf Birken wächst und in den kühleren nördlichen Regionen Asiens, Nordamerikas und Europas heimisch ist.

Chaga enthält viele Nährstoffe, die Ihre Gesundheit und Immunität stärken können:

• Vitamin-D
• Vitamine des B-Komplexes
• Faser
• Kalium
• Kupfer
• Selen
• Eisen
• Zink
• Kalzium

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Chaga gehören:

• starke antioxidative Eigenschaften
• Senkung von hohem Blutdruck
• Senkung des Blutzuckers
• Verlangsamung des Fortschreitens bösartiger Zellen und Vorbeugung von Bösartigkeit
• Linderung von Entzündungen
• Steigerung des Energieniveaus
• Senkung des Cholesterinspiegels

4.2 Löwenmähne

Löwenmähne ist ein Pilz, der in der traditionellen chinesischen Medizin seit Jahrhunderten in getrockneter, frischer und Nahrungsergänzungsform verwendet wird. Im Osten wird Löwenmähne sowohl für kulinarische als auch für medizinische Zwecke verwendet.

Zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen des Igelstachelbarts gehören:

• Verringerung von Schwellungen und Reizungen
• Stärkung der Immunfunktion
• Hilfe bei emotionalem Stress und Stimmungsstörungen
• Steigerung der kognitiven Funktion und Vorbeugung vieler Krankheiten
• Verbesserung der Herzgesundheit
• Kontrolle des Blutzuckerspiegels
• Vorbeugung von Bösartigkeit
• regt das Wachstum und die Reparatur schnellerer Nervenzellen an

4.3 Shiitake

Ursprünglich aus China stammend, wurde er vor prähistorischen Zeiten sowohl in Japan als auch in China angebaut. Shiitake – auf Japanisch „Pilz der Eiche“ – wird im Orient wegen seiner medizinischen Eigenschaften und seines köstlichen Geschmacks sehr geschätzt. Der Pilz ist besonders reich an Nährstoffen, darunter die Vitamine B, C und D, Mangan, Zink, Eisen und Kalium.

Zu seinen zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen gehören:

• hilft, die Haut vor Alterung zu schützen
• Verleiht der Haut einen gesunden Glanz und reduziert Fältchen sowie das Auftreten von Narben und Akne
• Verringerung von Schwellungen und Reizungen
• Verbesserung der Durchblutung
• Steigerung der Gesamtenergie
• Senkung des Cholesterinspiegels
• Stärkung des Immunsystems

4.4 Reishi

Der Reishi-Pilz – auch bekannt als Lingzhi („Kraut der spirituellen Kraft“), ​​„Lebenselixier“ und „Pilz der Unsterblichkeit“ – symbolisiert Erfolg, Wohlbefinden und Langlebigkeit. Wilder Reishi ist sehr selten, daher haben Mykologen bioverfügbare Formen gezüchtet.

Den Reishi-Pilz gibt es schon seit über 2000 Jahren und er bietet einige unglaubliche gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Unterstützung des Immunsystems
• Hilfe bei kardioprotektiven Problemen
• Reduzierung bösartiger Zellen
• Senkung des Blutdrucks
• Hilfe bei neurodegenerativen Erkrankungen
• Kampf gegen Allergien
• Verbesserung der Leberfunktion
• hilft beim Entspannen und Einschlafen

4.5 Pilzroutine

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Chaga-Pilz für einen Energieschub.

Mittags dreht sich alles um den Löwenmähnenpilz, der Ihnen dabei hilft, sich zu konzentrieren.

Reishi ist für den Abend gedacht, da es Ihnen hilft, sich zu beruhigen und besser zu schlafen.

Shiitake können Sie zu jeder Tageszeit einnehmen, da es Ihr Immunsystem den ganzen Tag über unterstützt!

5. Beste Biohacks

Beginnen Sie Ihren Morgen richtig!

Haben Sie sich schon einmal gefragt, ob es etwas gibt, das Sie Ihrem Morgenkaffee hinzufügen können, um den Rausch zu vermeiden? Etwas, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und emotionalen Stress zu vermeiden? Und das alles, ohne auf Ihren Morgenkaffee verzichten zu müssen? Es heißt L-Theanin. Es ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in grünem Tee, schwarzem Tee und einigen Pilzen vorkommt. Es soll emotionalen Stress lindern und Schlafstörungen reduzieren .

Geben Sie etwa 100 mg in eine Tasse Kaffee und es hilft Ihnen, Ihre Neurotransmitter im Gleichgewicht zu halten. Ein weiteres großartiges Kraut ist Tulsi.

Die richtige Dusche rettet den Tag!

Morgens kalt duschen – 20 Sekunden kaltes Wasser, 10 Sekunden heißes Wasser, 10x mehr. Das nennt man „5-minütige Heiß-Kalt-Kontrastdusche“. Wenn Sie dabei auch Ihren Kopf nass machen können – umso besser. Das hilft, etwas zu reparieren, das als „undichtes Gehirn“ bezeichnet wird. Warum? Ihr Gehirn hat eine Blut-Hirn-Schranke, die bestimmte Giftstoffe und Chemikalien aus Ihrem Gehirn fernhalten soll, und indem Sie Ihr Gehirn – oder diese Blut-Hirn-Schranke – intakt halten, verbessern Sie Ihre neurologische Leistungsfähigkeit.

Atmen.

Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, aber eine gute davon heißt „Buteyko-Atmung“. Diese Technik ist auch ideal für Menschen, die unter Asthma, emotionalem Stress , Keuchen, Husten und Kurzatmigkeit leiden. Sie lernen, langsamer und tiefer zu atmen.

Es wird empfohlen, mindestens sechs Wochen lang dreimal täglich 15 bis 20 Minuten lang zu üben. Es wird gesagt, dass die ideale Form darin besteht, gleichzeitig einen hohen Kohlendioxidgehalt und einen hohen Sauerstoffgehalt zu haben. Denn wenn Sie viel Kohlendioxid in Ihrem System haben, drückt es den Sauerstoff in die Gewebe. Dies wird als „Bohr-Effekt“ bezeichnet.

Im Idealfall bringen Sie Ihrem Körper bei, gleichzeitig den Kohlendioxid- und Sauerstoffgehalt zu erhöhen.

1. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl.
2. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, um eine aufrechte Haltung beizubehalten.
3. Entspannen Sie Ihre Atemmuskulatur.
4. Atmen Sie einige Minuten lang normal.

Die Kontrollpause

1. Halten Sie nach einem entspannten Ausatmen den Atem an.
2. Halten Sie sich mit Zeigefinger und Daumen die Nase zu.
3. Halten Sie den Atem an, bis Sie den Drang zum Atmen verspüren, was auch eine unwillkürliche Bewegung Ihres Zwerchfells einschließen kann, und atmen Sie dann ein.
4. Atmen Sie mindestens 10 Sekunden lang normal.
5. Mehrmals wiederholen.

Die maximale Pause

1. Halten Sie nach einem entspannten Ausatmen den Atem an.
2. Halten Sie sich mit Zeigefinger und Daumen die Nase zu.
3. Halten Sie den Atem so lange wie möglich an, normalerweise doppelt so lange wie die Kontrollpause.
4. Sobald Sie ein mäßiges Unbehagen verspüren, atmen Sie ein.
5. Atmen Sie mindestens 10 Sekunden lang normal.
6. Mehrmals wiederholen.

Obwohl die Buteyko-Atemtechnik viele Vorteile bietet, ist sie möglicherweise nicht für jeden geeignet und kein Ersatz für den Behandlungsplan Ihres Arztes. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Atemübungen beginnen.

Vermeiden Sie BBT, wenn eines der folgenden Symptome auf Sie zutrifft:

1. Bluthochdruck
2. Herzkrankheit
3. Muskel-Skelett-Schmerzen aufgrund von Erkrankungen wie beispielsweise Krampfanfällen.
4. ein ernstes medizinisches Problem

Die zweite gute Atemform heißt „Box Breathing“.

Es ist gut, um die Herzfrequenz ein wenig zu senken. Es ist ganz einfach – 4-mal einatmen, 4-mal halten, 4-mal ausatmen, 4-mal halten. Sie können jede beliebige Kombination machen: 5-5-5 oder 6-6-6. Box Breathing ist eine der besseren Strategien zur Stressbewältigung.

Essen!

Vermeiden Sie unbedingt verarbeitete Öle. Egal, ob es sich um Rapsöl, Distelöl, Sonnenblumenöl oder andere verarbeitete Pflanzenöle handelt. Diese Ölsorten sind für Ihren Körper schädlicher als Zucker. Öle bilden nach dem Verzehr Zellmembranen.

Tiefschlaf!

Wenn Sie nicht genügend Tiefschlaf bekommen, bedeutet das, dass Sie sich nicht regenerieren, nicht erholen und Ihr Gedächtnis nicht festigen.

Die Einwirkung von rotem Licht in der Nacht ist eine sehr gute Möglichkeit, den Tiefschlaf zu verbessern. Sie können sogar so weit gehen, die Glühbirnen in Ihrem Schlafzimmer durch ausschließlich rotes Licht zu ersetzen (kein künstliches Licht – auf jeden Fall nur sehr geringe Mengen blauen Lichts!)

Ganz gleich, was Sie über Biohacking denken – die Mitte ist das Verständnis für die Notwendigkeit guten Schlafs. Wenn Sie also beispielsweise 6 Stunden Schlaf bekommen, ist es am wichtigsten, so gut wie möglich zu schlafen. Außerdem ist Omega-3 ein großartiges Fettöl, das Ihr allgemeines Entzündungs- und Stressniveau senken, Ihnen beim Entspannen helfen und tiefere Schlafphasen erreichen kann.

Kümmere dich um deinen Körper!

Werden Sie zu einer Fettverbrennungsmaschine! Die Kontrolle von Entzündungen und glykämischer Variabilität oder der Anzahl der Blutzuckerschwankungen im Tagesverlauf sind wahrscheinlich zwei der wichtigsten Dinge, die Sie tun können.

Wie also Fett verlieren? Wenn Sie morgens aufstehen, sind Sie im Fastenzustand (wahrscheinlich haben Sie etwa 12 bis 16 Stunden gefastet). Während Sie sich im Fastenzustand befinden, machen Sie etwa 20 bis 30 Minuten Aerobic (kein Cortisol, stresserzeugende Übungen), gehen Sie spazieren, schwimmen Sie oder machen Sie eine leichte Yoga-Sitzung. Auf diese Weise greifen Sie auf Ihr eigenes Fettgewebe zurück, indem Sie etwas Aerobic machen. Zum Abschluss können Sie sich 2 bis 5 Minuten lang einer Kälteexposition (Dusche) aussetzen.

Als Bonus können Sie etwas Koffein zu sich nehmen, um Ihre Fettsäureverwertung zu verbessern – einen Kaffee oder grünen Tee. Das wird den Effekt noch verstärken.

6. Fazit

Beim Biohacking oder Do-it-yourself-Biologie geht es darum, die eigene Biologie und den eigenen Körper kennenzulernen. Die unkonventionellen Ideen mögen verrückt klingen, aber die einfachsten DIY-Biohacks in Ihr tägliches Leben zu integrieren, könnte einfacher sein, als Sie denken!

Vielleicht möchten Sie einen Dankbarkeitsspaziergang ausprobieren, Ihre alten Schlafgewohnheiten durch bessere ersetzen oder emotionalen Stress reduzieren, indem Sie Ihrer täglichen Ernährung einfach ein paar Pilzpräparate hinzufügen. Diese kleinen Dinge können Ihr Leben durchaus verbessern!

Biohacking ist nicht länger nur eine verrückte Idee aus dem Silicon Valley – es ist gekommen, um zu bleiben!