Sind Sie nicht froh, dass Sie nicht in alten Zeiten leben, als man zur Behandlung von Kopfschmerzen Löcher in den Schädel bohren musste? Wir sind es auf jeden Fall.
Noch wichtiger ist jedoch, dass die Fortschritte in der Erforschung der Gehirnfunktionen und der Auswirkungen der Nahrung auf das Gehirn wertvolle Wege zur Behandlung, Regeneration und zum Schutz des Gehirns eröffnet haben.
Inhaltsverzeichnis
1. Wie Astaxanthin das Gedächtnis stärkt
2. Wie Omega-3-Fettsäuren mentale Prozesse regulieren
3. Wie Zink Wachstum und Lernen unterstützt
4. Wie B-Vitamine dem Gehirn einen Energiekick geben
5. Unterstützen Sie Ihr Gehirn mit einer gesunden Ernährung
Egal, ob Sie sich geistig nicht mehr so fit fühlen wie früher oder ob Sie Ihre Gehirngesundheit verbessern möchten: Wenn Sie wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel sich am besten für die Gehirngesundheit und das Gedächtnis eignen, lohnt es sich zu wissen.
Sie erfahren, wie diese Ergänzungsmittel:
- Helfen Sie mit, neue Gehirnmasse zu erzeugen
- Schützen Sie das Gehirn vor entzündlichen Schäden
- Reguliert und verbessert Signale im Gehirn und die Gedächtnisbildung
- Tragen Sie zum Aufbau und zur Regeneration wichtiger chemischer Stoffe und Strukturen im Gehirn bei
1. Wie Astaxanthin das Gedächtnis stärkt
Eine der wichtigsten Strukturen für das Gedächtnis, der Hippocampus, sieht aus wie ein Seepferdchen.
Es ist ein glücklicher Zufall, dass Erinnerung und Verbindung Hand in Hand gehen: Im selben Lebensraum wie das Seepferdchen produzieren aquatische Mikroalgen eines der stärksten Antioxidantien überhaupt: Astaxanthin , das die Gesundheit des Hippocampus fördert.
Abgesehen von lustigen Fakten über das Wasser: Wie hilft Astaxanthin tatsächlich dem Hippocampus und verbessert das Gedächtnis?
Eine Studie über wirksame natürliche Nahrungsergänzungsmittel zeigte, dass eine Astaxanthin-Ergänzung :
- Verstärkte hippocampale Neurogenese bei Erwachsenen
- Verbessertes räumliches Gedächtnis
Also, fahr ein Stück mit uns auf der Nerd-Tour …
Neurogenese ist das Wachstum neuer Zellen . Wenn der erwachsene Hippocampus neue, stärkere Zellen bildet, schützt er Ihre Lern- und Gedächtniszentren vor alters- und krankheitsbedingten Beeinträchtigungen.
Lassen Sie uns jetzt über das räumliche Gedächtnis sprechen.
Das räumliche Gedächtnis ermöglicht es Ihnen, sich in einer Umgebung zurechtzufinden und sich zu merken, wo sich Dinge befinden. Es ist für das grundlegende Überleben, aber auch für moderne Lebenssituationen unerlässlich, beispielsweise beim Navigieren auf einer Website oder wenn Sie sich merken möchten, wo Sie Ihr Auto geparkt haben.
Daraus folgt, dass kognitive Störungen üblicherweise durch den Verlust des räumlichen Gedächtnisses und das Umherwandern als bestimmende Faktoren gekennzeichnet sind.
Und jetzt wird es interessant. Dieselbe Studie zu Astaxanthin ergab, dass das Wachstum neuer Gehirnzellen auch das räumliche Gedächtnis verbesserte , das für die bewusste Erinnerung an persönliche Erfahrungen von entscheidender Bedeutung ist.
Wir haben bereits über die entzündungshemmenden Vorteile von Astaxanthin gesprochen. Die überlegene Fähigkeit von Astaxanthin, freie Radikale zu beseitigen, kommt auch der Gesundheit des Gehirns in mehrfacher Hinsicht zugute.
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Astaxanthin die Gesundheit des Gehirns fördern und möglicherweise degenerativen Erkrankungen des Gehirns vorbeugen kann, indem es:
- Verbesserung des antioxidativen Status der Blutzellen, was zur Vorbeugung von kognitivem Abbau beitragen kann.
- Reduzierung der Freisetzung von Chemikalien, die Entzündungen im Gehirn fördern , und somit Schutz der Gehirnzellen
- Unterdrückung des Nervenzelltods im Zusammenhang mit Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit
- Schutz und Unterstützung der Regeneration von Nervenzellen, die durch eine Beeinträchtigung der Blutversorgung des Gehirns geschädigt wurden, beispielsweise nach einem Schlaganfall
- Rettung durch oxidativen Stress geschädigter motorischer Nervenzellen bei neurodegenerativen Erkrankungen
💡 Expertentipp:
Organisches Astaxanthin wirkt am besten, wenn es sich im Körper anreichern kann. Um dies zu erreichen, empfehlen wir eine tägliche Dosis von 12 mg über zwei Monate, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 4 mg danach.
Astaxanthin wird am besten in Gegenwart von Fetten aufgenommen. Nehmen Sie es unbedingt mit einer Mahlzeit ein, die reich an gesunden Fetten ist, oder unmittelbar danach.
Bedenken Sie, dass die Qualität und Reinheit von Astaxanthin-Ergänzungsmitteln großen Einfluss auf deren Wirksamkeit hat.
„Ich bin auf das Astaxanthin-Präparat von LOOV umgestiegen, weil es rein, natürlich (nicht synthetisch), organisch ist und die Qualität des geschützten Wassers bietet, in dem die Mikroalgen wachsen.“
— Kamelie
2. Wie Omega-3-Fettsäuren mentale Prozesse regulieren
Omega-3-Fettsäuren sind altbewährte Nährstoffe und bekannt dafür, die Herzgesundheit zu unterstützen und das Immunsystem zu stärken .
Aktuelle Studien haben gezeigt , dass ihre Rolle für die Gesundheit des Gehirns zunehmend wissenschaftliches Interesse erregt – und das aus gutem Grund.
Wussten Sie, dass 20 % des Trockengewichts des Gehirns aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren bestehen? Insbesondere eines der Omega-3-Fette, bekannt als DHA (Docosahexaensäure), ist ein Hauptbestandteil der Nervenzellen im Gehirn und Nervensystem.
Wie also fördern Omega-3-Fettsäuren, abgesehen von der strukturellen Komponente, die Gesundheit des Gehirns und das Gedächtnis?
In der folgenden Tabelle fassen wir das Potenzial von Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung verschiedener Mechanismen zusammen, die für die Gesundheit des Gehirns entscheidend sind.
| Wirkung von Omega-3 auf die Körpermechanismen | Nutzen für das Gehirn |
| Steigert die Glukoseaufnahme | Bietet eine kontinuierliche Energiequelle für das Gehirn , das keine Energie speichert |
| Verbessert die Verbindung und Signalübertragung chemischer Botenstoffe in Nervenzellen | Sorgt für eine reibungslose Funktion des Gehirns, von unwillkürlichen Bewegungen bis hin zum Lernen und zur Gedächtnisbildung |
| Reduziert entzündungsfördernde Proteine im Gehirn | Schützt das Gehirn vor Schäden durch Entzündungen und oxidativen Stress und verbessert so die Gehirnfunktion |
| Verbessert die Insulinempfindlichkeit in Körperfettzellen | Insulin im Gehirn steuert die Nahrungsaufnahme und reguliert kognitive Funktionen , insbesondere das Gedächtnis |
| Reguliert die Dopamin- und Serotonin-Signalisierung | Sie modulieren die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und anzupassen (Plastizität). Dies gilt insbesondere für exekutive Funktionen, Entscheidungsfindung sowie belohnungsgesteuerte Lern- und Gedächtnisprozesse. |
Die Vorteile einer Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, sind unbestreitbar.
Tatsächlich ergab eine Beispielstudie , dass sich Schlafstörungen und depressive Symptome besserten, wenn Omega-3 ergänzend zur Therapie von Stimmungsstörungen eingenommen wurde.
💡 Expertentipp:
Omega-3-Fettsäuren werden aufgrund ihrer Fettlöslichkeit besser aufgenommen, wenn sie zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit eingenommen werden.
Vermeiden Sie nach Ihrer Omega-3-Dosis Kaffee oder Tee. Diese Getränke beschleunigen die Verdauung, was die Aufnahmezeit für essentielle Fette verkürzt.
3. Wie Zink Wachstum und Lernen unterstützt
Wir lieben es, Nährstoffe in köstliche Leckereien zu schmuggeln, wie zum Beispiel in unsere Berrylicious Raspberry Bliss Balls, die Mandeln, Kakaopulver und Datteln enthalten – alles Zinkquellen.
Zink ist ein essentielles Mineral. Das bedeutet, dass Ihr Körper es zwar weder selbst herstellen noch speichern kann, es aber für grundlegende Funktionen benötigt , wie zum Beispiel:
- Unterstützung und Aktivierung der verschiedenen Enzyme und Faktoren, die das Wachstum neuer Zellen steuern
- Aktivierung antioxidativer Proteine und Verringerung der Aktivität prooxidativer Enzyme
- Modulation der Entwicklung und Funktion Ihrer angeborenen Immunität
- Sie regulieren, wie Nerven sensorische Informationen unterscheiden, verarbeiten und übermitteln , was für Lernen und Gedächtnis von entscheidender Bedeutung ist.
💡 Expertentipp:
Ein Element der modernen Ernährung, das Zinkmangel verursacht, ist ein hoher Phytatkonsum. Phytate verringern die Bioverfügbarkeit und Aufnahme von Zink im Darm. Phytate kommen in Weizen, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen vor.
Um die Zinkaufnahme aus pflanzlichen Quellen zu optimieren, sollten Sie Ihre Nüsse, Samen oder Körner vor dem Verzehr erhitzen, keimen lassen, einweichen, langsam kochen und fermentieren. Schließlich bildet die Ernährung die Grundlage für die Zinkergänzung.
4. Wie B-Vitamine dem Gehirn einen Energiekick geben
B-Vitamine sind wasserlösliche Vitamine, die in jeder Phase des Stoffwechselprozesses beteiligt sind, der Glukose, Fette und Proteinmoleküle abbaut, um Energie freizusetzen.
Daraus können wir schließen, dass B-Vitamine für das Gehirn wichtig sind, da es 20 % des gesamten Energieverbrauchs des Körpers verbraucht.
Allerdings kann jedes der B-Vitamine die Blut-Hirn-Schranke überwinden und hat im Gehirn eine spezifische Funktion , die wir in der folgenden Tabelle aufschlüsseln.
| Vitamin B | Gehirnspezifische Funktion |
| Thiamin (Vitamin B1) | Trägt zur Struktur und Funktion der Nervenzellmembranen bei
Moduliert chemische Botenstoffe (Neurotransmitter) im Gehirn |
| Riboflavin (Vitamin B2) | Reduziert die neuroinflammatorische Reaktion im Gehirn Reguliert den Elektronentransport, die Sauerstoffübertragung und -speicherung, was für die Produktion von Blutzellproteinen und anderen wichtigen Enzymen von wesentlicher Bedeutung ist |
| Niacin (Vitamin B3) | Reduziert Schlafstörungen, insbesondere bei Menschen mit Parkinson-Krankheit
Schützt das Gehirn vor oxidativem Stress Repariert die DNA und reduziert so den Tod von Nervenzellen Reguliert die Nachrichtenübertragung zwischen Nervenzellen |
| Pantothensäure (Vitamin B5) | Bildet die Basis eines Schlüsselenzyms, das die Produktion von chemischen Botenstoffen und Steroidhormonen steuert |
| Pyridoxin (Vitamin B6) | Trägt zur Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin bei, die für Lernen, Gedächtnis und Schlaf wichtig sind |
| Biotin (Vitamin B7) | Reguliert die Aufnahme und den Abbau von Glukose, der primären Energiequelle des Gehirns |
| Folsäure (Vitamin B9) und Cobalamin (Vitamin B12) | Arbeiten Sie zusammen, um Proteine in wichtige Neurotransmitter wie Dopamin und Adrenalin umzuwandeln |
Die acht B-Vitamine sind für die Gehirnfunktion so wichtig, dass Menschen, die an einem Mangel an diesen Vitaminen leiden, Symptome wie Müdigkeit, Persönlichkeitsveränderungen, Gedächtnisverlust, Hirnfunktionsstörungen und kognitive Beeinträchtigungen aufweisen können.
💡 Expertentipp:
Vitamin B12 wird von Bakterien gewonnen . Für Menschen, die sich vegan ernähren, kann es schwierig sein, ausreichend Vitamin B12 zu bekommen, da es ansonsten natürlicherweise in tierischen Produkten vorkommt.
Zu den pflanzlichen Vitamin-B12-Quellen zählen angereicherte Lebensmittel wie Nährhefe, Pflanzenmilch, Frühstückszerealien und einige Sojaprodukte.
Fragen Sie Ihren Arzt nach allen Substanzen oder Medikamenten, die Sie einnehmen und die die Aufnahme von B12 beeinträchtigen könnten. Dazu gehören übermäßiger Alkoholkonsum, Medikamente zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und Immunsystemsuppressiva.
Unterstützen Sie Ihr Gehirn mit einer gesunden Ernährung
Um es noch einmal zusammenzufassen: Entzündungen wirken sich negativ auf die Gehirnfunktion aus , daher unterstützen alle entzündungshemmenden Nährstoffe die Gesundheit des Gehirns. Die oben besprochenen Nahrungsergänzungsmittel haben alle eine starke antioxidative Komponente. Sie verbessern auch die Nachrichtenübermittlung im Gehirn, was für Lernen und Gedächtnis entscheidend ist.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel genau das sind: Nahrungsergänzungsmittel. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gehirngesundheit und Ihr Gedächtnis, indem Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, Sport treiben, gut schlafen und Stress abbauen .
Und schließlich ist die Qualität der Inhaltsstoffe in den Nahrungsergänzungsmitteln Ihrer Wahl entscheidend für deren Wirksamkeit. Wenn Sie bereit sind, auf saubere, organische, gentechnikfreie und nachhaltig produzierte Nahrungsergänzungsmittel umzusteigen, sehen Sie sich das Organic Astaxanthin von LOOV Food an.
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